毎日、うっとうしい梅雨の時期がやってきました。

私の住んでいる香港ではすでに、5月半ばから、湿度９０％という信じられないような
湿気の中で、9月ごろまでの長い長いうっとうしい暑さが続きますので、
日本はそれに比べると、まだ、期間が短いだけ、、よいかもしれません。

ただ、急に湿気が出ることで、体調がおかしくなる、、だるくなる、、気分も落ち込む。。
なんてことは、、できれば、避けたいですよね。

毎日運動をして、汗をかくことも、体の中の、毒素をぬいてくれるので、
だるさや、気分の落ち込みにも効果があると思います

自然療法で、リラックスしながら、この季節の不快感を取り除くことができれば、、
それに越したことはない。。　ですよね。

気分がリフレッシュする　ペパーミントや柑橘系　湿気を防ぐ、ローズウッドやシダウッドで、湿気対策も。。
アロマポットや、足浴・などがおすすめです！

そもそも、なぜ、梅雨の時期になると、体がだるくなるのか。。

梅雨の季節は湿度が高く、体も気分もじめじめしがち。
この季節は"体や頭が重い・だるい"
"喘息や気管支炎が悪化する"などの症状も出てくる人もいます。

湿度の高い状態は東洋医学では湿邪といい、
特性として重く、体内に余分な湿（水分）がある人は
相互に影響しあい"重だるい"不調を引き起こします。

湿邪は特に水分の代謝・消化吸収をつかさどる経絡である脾経をいじめ、
さらにむくみや痰湿(水分が停滞して出来る病理産物)を生みます。

また、この痰湿は肺経(呼吸器系)に影響しやすく、
呼吸器系が弱い人は上記のような症状が出てきます。

うーん、書いている私も重―い感じになってきました。
湿気は嫌ですね・・・

この季節を少しでも快適に過ごすためには、
① 余分な水分や冷たい物を控え目にします。ビールも控えめに･･･
② 脾経(消化器系)を守るために、甘い物、味の濃い物は控えめにします。
③ 体を動かし発汗を促す。

消化器系・呼吸器が弱い人は養生が大切な季節です。

食べもの・飲み物を気をつけて、過ごすことも大切ですね。

あと・・・なんといっても、この季節の不快感といったら・・

「カビ」ですね。

アロマでカビ対策も、おすすめです。
良い香りなので、使っていても気持ちが良いので、
是非、試してみてください。

<カビ防止スプレー>
無水エタノール10mlに精製水40mlを混ぜ、
お酢かクエン酸5ml、
レモン4滴、ティートリー4滴、ペパーミント3滴を入れます。

※カビの多い水周り（キッチン、お風呂、トイレ）で
直接吹きかけたり、吹き掃除にお使いください。

<においさっぱり重曹パウダー>
重曹50gにグレープフルーツ3滴、レモングラス1滴、ペパーミント2滴を入れます。
※お掃除や、下駄箱、タンス、押入れなどの消臭に。

<お風呂に重曹入浴剤>
重曹大さじ2に、
ラベンダー2滴、サイプレス2滴、ベルガモット1滴を混ぜお風呂に入れます
（ベルガモットがピリピリする方は、ローズウッドかクラリセージに替えてください）。
※重曹には皮脂の汚れや体臭を抑える効果だけでなく、
水もやわらかくします。精油を加えればさらに効果がアップし、
芳香浴で心も体も癒されます。残り湯もそのままお掃除に使えるので経済的ですよ。

いやな時期を快適に過ごして、、ストレス減らして、
気持ちよく過ごしたいですね。

季節の変わり目の中でも、冬から春は、なんだか、体がだるい。。
そんな人多くありませんか？

実際に、私の周りでも、体調をくずしている人が多く
なんだか、すっきりしない。。だるい。。やる気が出ないと言っている方も、かなりいます。

冬の間にたまった、毒素が出てくるのか、新しい環境の中で緊張が続き、
疲れているのか。。

気候や、気圧の変化にも原因があるような気がしています。

そういった環境などの影響と、生活習慣・そして、ストレスなど多様なことが重なって
「春うつ」ってことになるのかもしれませんが、

そんな「春うつ｣的、症状のときに、おすすめは、

ベルガモットやクラリセイジの精油

自然から得られる香りの抗うつ剤を活用

ベルガモットには心を高揚させる働きがあり、
うつな状態に大きな効果を発揮します。
「自然から得られる抗うつ剤」と呼ばれるほどです。
ベルガモットだけでも効果的ですが、好きな香りをプラスしてもOK。
柑橘系や自信を取り戻すジャスミン・アブソリュート、
幸福感を高めるクラリセージなどがおすすめ。

アロマバーナーや、アロマバスで、リラックスタイムをゆっくりとって
疲れた体と心を休ませてあげてくださいね。

それから・・・
思いっきり、背伸びをして、腕をあげて、胸をひろげて、深呼吸。。
これ、、結構きもちいいですよ。

花粉症の季節です。

毎年、この時期になると、日本に帰国された方から、
花粉症に効果のある自然療法はありませんか？というお問い合わせを
たくさんいただきます。（ここ香港では、花粉症がありません。）

花粉症は、毎年のことなので、症状の出る方は、色々な物を試されていると思います。
症状も軽いものから重いものと人によっても違うので、
ご自分に効果のあるものを探すのはとても、大変ですね。

薬は、一時的に症状を抑えるものですので、症状を軽くするものと認識すればよいのですが、
この花粉症を完璧に治す方法ってあるのでしょうか。。

自然療法は、体の恒常性機能を高め、免疫力をアップされるサポートをするものですので、
使い続けていけば、本人の免疫力をアップして、花粉症が治る、、かもしれませんが、
とりあえずは、今のこの症状を軽くしたい、、でも、強い薬は使いたくないという方には、
花粉症の症状を軽減するための、アロマセラピーの使い方をご紹介します。

うがい外から帰ったらまずうがいですね。水またはぬるま湯をコップ一杯用意して精油を１滴落とします。
■おすすめの精油　ティートゥリー

マスクを使ってマスクの外側に精油を１～２滴を垂らしてマスクをすると、鼻がすっきりします。お肌の敏感な方は、
特にユーカリを使う場合は気をつけてくださいね。
■　おすすめ精油　ティートゥリー　・ユーカリ・ローズマリー

ハンカチにたらす
ハンカチに精油を１～２滴ほどたらして、香りに鼻を近づけテ香りをかぐだけでも効果あります。
外出先でも気軽にできるのでいいですね。
■おすすめ精油　ユーカリ・ティートゥリー・ローズマリー・ペパーミント・ラベンダー

マグカップを使って
マグカップやティカップなどにお湯をそそぎ、お好きな精油を１～３滴落とし、蒸気を吸い込みます。のどや鼻のつらい症状をやわらげてくれます。目を閉じて行いましょう。
■おすすめ精油　ユーカリ・ティートゥリー・ラベンダー・柑橘系の精油

花粉症を患っている、、ということだけで、精神的にも落ち込んだり、いらいらしてきますよね。
そのような精神疲労によって、自律神経が乱れて、免疫力が落ちてしまいます。
アロマの精油で、気持ちもリフレッシュ・リラックスして、体･心の疲れも取ってあげてくださいね。

自然のリズムに支配されている私たち。昔から"知恵"として種まきや収穫の日を月の周期に合わせて行ってきました。

でも今では自然に直接触れることの少ない現代生活の中で失われつつある自分の中の感覚を
月の周期を意識して生活することで再発見してみませんか。

自然農法などに従事されている方なら、きっと今でも一定の日に種まきした農作物の育ち方が
他の時期よりも良いとか、抵抗力の違いなどを敏感に察知されていると思いますが、

でも残念ながら現代の一般的な人のライフスタイルの中で自然を意識することって、
とても少ないのが現実ではないでしょうか。

自分が生物であること、自然界の法則に逆らえないということを意識できるのは、
「出産」くらいかもしれないですね。普段の生活では、どんなに天候が荒れていても
家の中は快適な温度を保つようにすることもできますし、あふれる食材に囲まれているので
危機感を覚えることもないでしょう。
そんな生活の中で、自分の意志や科学の力だけではどうしようもないのが、「出産」。

よく満月や新月の日は他の日よりも出生率が高いっていいますよね。
月経周期も月の周期とほぼ一緒。
地球上に住む以上、"月の引力"からは逃れられません

でも、出産以外にも毎日の生活の中で月のリズムを大いに意識できることが
たくさんあるらしいのです。

たとえば・・・
◆満月から新月へ向かう「欠けていく月」の時期は、
「解毒」「洗浄」「発汗」「発散」「乾燥」「固定」などの作用があるそうです。
（新月に近づくほど力は強くなる）

この時期の作用を利用して、
掃除、洗濯は効果が高くて簡単に済むので、汚れのひどいものはこの期間に。
手術の成功率も高いんだそうです。
今流行りのデトックスも、この時期にやるのが効果的でしょうね。

◆新月の日身体の「浄化」「解毒」に最適な日。
新しいことをはじめるのにもいいのだそうです。
何かをやめる（タバコ、お酒など）スタートの日にするのも適しています。
（禁断症状が少なくてすむのですって）

私は新月の日には、野菜ジュースだけを食して、身体の中をデトックスすることが多いです。

◆新月から満月へ向かう「満ちていく」時期この時期の作用は「補給」「摂取」。
エネルギーを吸収して蓄える時期だそう。
同じものを食べていても普段より太りやすいそうなのでご用心

でもビタミンやミネラルの吸収がいいので、普段より効き目がありそう。

◆満月の日身体が何でも吸収してしまうので一番太りやすい日。。
だからこそ、ダイエットをはじめるのには最適な日だそうです。

月のリズムで生活してみることが面白いと思うのは、ともて身近に自分の感覚を鍛えたり、
取り戻せるから。

自分の体調や食べ物、身体の硬さや柔らかさ、
そういうものと月のリズムを照らし合わせていく、
つまり自分のあらゆる感覚を常に「観察」することがヨガに通じると思うのです。

この「月の遊び」結構、楽しめますよ。（お金もかからない、静的なおたのしみですよね♪）

今日の自分の体のリズムがわかるようになると、うまく自分と付き合えるようになると思います。

今月2月の新月は14日、満月は、1日と28日です。
自然のリズムに、合わせて、今日の予定を立ててみたり、行動してみたり、、
案外、気持ちよく過ごせるかもしれませんよ。

日本にも七草粥がありますが、これも、正月明けの胃腸によい薬草ばかりを使っていますね。
古来の方たちも、正月休み疲れ・・があったんでしょうね。
そこで、今回は、正月休み疲れにおすすめの「アロマの処方箋」をご紹介します。

胃腸の不調に効くアロマ
マッサージ
キャリアオイル２０ｍｌ、ラベンダー３滴、ペパーミント１滴
ペパーミントは吐き気や胃けいれんを鎮め、消化不良に作用する精油です。

他にも、胃痛にお勧めの精油には以下のものがありますので、
この中から手持ちの精油でブレンドを考えてもいいと思います。

〇鎮痛作用・・・カモミールローマン、ラベンダー、レモン
〇消化促進・・・カモミールローマン、カモミールジャーマン、グレープフルーツ、
スイートマージョラム、ペパーミント、メリッサ、レモン、レモングラス

胃腸によいお勧めハーブティ
胃腸が悪いときには、人肌に冷ましたハーブティをゆっくり飲むのも効くようです。

胃に痛みがあるときは・・カモミール
神経性の胃炎・・レモンバーム、スペアミント
食欲不振や胃が荒れている時・・ペパーミント、フェンネルのブレンドなどがいいようです。

食べすぎ・飲みすぎ・・まだまだ、これから、行事が続く今月は、
予防のためにも普段から、ハーブティや精油で準備万端！・・しておきたいです。

冷え性の方にはこの冬の寒さは、本当に耐えがたいものです。
以前の私も冷え性がひどく、足先・手先はいつも冷凍人間状態でした（笑）

今年は、インフルエンザが猛威をふるい、気温がさらに落ち、湿気が少なくなる季節になると、
もっと、感染も広がるのではという懸念がされていますね。
私の周辺でも、インフルエンザの予防注射を打つ方が増えてきているようです。

しかし、できることなら、、化学的な物質を身体にいれたくない私は、薬を飲まずに、
できるだけ、自然のものを使って、健康を保ちたいと思っています
ここ数年、風邪らしきものも引いたことがない私は、まわりで風邪気味の人が増えてくると
必ずしている？　飲んでいる？食べている？ものがあります。。

それは、、生姜・・です。

生姜湯（生姜汁）きっと、みなさんも、飲んだことがあるのではないでしょうか？
昔から、風邪の引き始めなどに母に飲まされていたのを思い出します。
ここ数年、生姜を擦って、レモン汁とお湯を混ぜ飲んでいます。
口当たりが苦手な方は、蜂蜜を混ぜると飲みやすくなります。
風邪のときだけでなく、体が弱っときによいそうですが、
生姜は酸素に触れていると、効力が落ちるので、擦ったらすぐに、食すのがよいそうです。

生姜の効能・・　
生姜には、ジンゲロールという成分が入っています。これには、血行促進の作用があるので、
身体を温め冷え症を改善します。昔から「風邪のひき始めにショウガ湯を飲む」とされるのは、
腎ゲオールの発汗作用で解熱効果が期待できるためです。温シップなどにも用いられ、
ショウガは民間薬としても重宝されてきました。

その他の効能は
体を温める　免疫力を高める　発汗・去痰　咳を抑える　解熱　鎮痛　血液さらさら　
強心　消化・吸収能力抗潰瘍　吐き気を取る　抗菌　めまい　コルステロール低下
生殖機能の改善　酸化防止　うつ　解毒

このジンジャー、精油でも同じような香りがします。
どちらかというとレモンのような香りも少し混ざった生姜の香りかなと思います。
それは、レモン様の香りを作り出すネラールやゲラニアールといった成分を含んでいるからでしょう。生姜と同じように、抗菌、解毒などの作用があるのはもちろんのこと、胃腸の調子が悪いときには消化促進作用や食欲増進作用というものがあるんです。血行を促進する作用があることから私はよく冷え性の方に使用しています。

個人的に生姜が大好きなので、このジンジャーを使ったブレンドを見つけるのが楽しみです。
最近のお気に入りの組み合わせは、
ラベンダーフレンチ、ローズゼラニウムです。

意外とお花の香りと合うということを最近になって発見。
懐かしいような新しいような感じです。すごく落ち着きます。
リナロールという成分が含まれているので、鎮静作用や血圧降下作用が働きます。
ジンジベレンという成分が含まれるのですが、こちらは催淫作用というものに働きます。
少しやらしい作用ですがジンジャーは精力増大なんてところも注目されています。

このジンジャーの精油が活躍する場がもうひとつ・・・それは、二日酔いの朝です。
シャワーのときに足元に１～２滴ほど落としておいてジンジャーの湯気をかぶるような。。。
アルコールを体外に排出するために全身をジンジャーに解毒されるような感じです。
これからの季節お酒を飲まれる機会も多いと思います。是非試してみてくださいね。

地球上には、人間にとって、身体や心のバランスを保つために必要なものがたくさんあります。
それは、そもそも、人間が自然の中で、生活しているからなのです。
必要なものはすべてそろっている地球で、、それをふんだんに使わせてもらって、
これからも、ナチュラルライフを続けていきたいと思います。

夏前から続いているインフルエンザの流行も、この冬の期間に、また、大流行するとか・・。
予防接種ももちろん、予防に効果があると思いますが、

数年前、私が住んでいる香港では謎の感染症「SARS」が流行し、
数ヶ月間、その目に見えない恐怖の中、どうしたら感染しないか、ということが
メディアでも多く取り上げられていましたが、結局のところ、手洗い・うがい・免疫力の強化。。
これに勝るものはないというこでした。過ぎてしまえば、、そうだったな。。と納得しています。

今回の新型は感染力が強いので、外出先などでも、小まめにうがい、
手洗いの徹底をしなければなりませんが、
アロマポットを焚く、、なんてことは、外出先では無理ですから、気軽に持ち運びできるものが、
よいですよね。

■　携帯用に・・・わたしのバッグの中には、ティトリーウォーターをいつも忍ばせています。
これは、外出先でのうがいに使用します。
作り方）５０ｍｌくらいのプラスティック製のボトルに水道水を入れ、ティートゥリー精油を5滴落とします。
※うがいをするときは、よく振ってからご使用ください。

■　オフィスで・・・オフィスでも、、アロマポットは使えない、、という方は、
スプレーをおすすめします。自分のデスクの周りに　シュッっとひと吹き
作り方）　５０ｍｌくらいのスプレー容器に水を入れ、ティートゥリー精油6滴・ユーカリプタス精油5滴、レモン精油　4滴
これで、殺菌スプレーの出来上がりです。オフィスで風邪が流行っているときにも是非、ご使用ください！

■　自宅で・・・
自宅では思う存分、アロマポットでの殺菌しています。
ユーカリプタス精油やラベンダー精油・サイプレス精油、レモン精油など、
殺菌効果の高い精油を、合計15滴くらいまでアロマポットで焚きます。
これからの季節なら、加湿器に精油を落として、芳香するのもおすすめです！
※但し、精油で加湿器がこわれるかもしれませんので、アロマ専用の加湿器がよいでしょう。

■ハーブ茶も自然療法としては、とてもおすすめです。
風邪かな？っと思ったら、、そして、風邪の予防に日ごろから、ハーブでビタミン補給・免疫力アップです！

おすすめはエキナセア茶・・　エキナセア茶聞いたことありますか？インフルエンザや風邪にとても、有効なのだそうです。
インフルエンザにかかる前に、毎日、1杯飲んでみてください。
但し、妊婦さん・お子様はかなり薄めのものを一日1杯までです。

【エキナセアの効能】エキナセアは、天然の解毒剤としても有名です。
●エキナセアは、体内に溜まった毒素を中和して排泄する働きが顕著で、
体内の環境を整えることで、免疫力アップの働きがあります。
また、エキナセアは身体に抵抗力をつけて、カゼやその他の感染症、
炎症にかかりにくい体を作ってくれます。

●エキナセアが風邪やインフルエンザと闘うアメリカでは、子供が風邪をひくとエキナセアを飲ませる家庭が多いそうです。
ハーブですから、風邪薬よりは身体への負担が少なく安心だということで、一般的に出回っています。

●エキナセアは、主に身体の自然治癒力をアップさせることで、ウィルスなどが体に侵入してきた時に、
免疫機能を最大限に発揮できるようにしてくれます。
また、エキナセア自体にも、ウィルスなどの外敵を弱める働きがあります。
エキナセアによって弱ったウィルスは、免疫力のアップした免疫機構には勝つことはできません。
できれば、病気の治療としてだけではなく、
普段から常用することで、自然治癒力を高めてください。
特にご年配の方は、インフルエンザなどにより重篤状態になってしまう方も多いようですので、このハーブはおすすめです。
インフルエンザに限定すると、肺炎を防ぐためにはビタミンＡやリコピンも必要です。
亜鉛なども、風邪の感染期間を短くしてくれるとの報告があります。

私事ですが、自然療法というものをはじめてから、早16年ですが、
いまだかつて、風邪を引いておりません。なので、薬も飲みません。
ちょっと、鼻水や喉の調子が悪いときにはすぐに、アロマを焚いたり、うがいをしたりして
ひどくなる前に、撃退してしまいます。。
これも、アロマの殺菌力・ハーブ茶の免疫力アップの
おかげかしら？

是非、、普段の生活の中で、活用してみてくださいね。

もちろん、運動不足･ストレス・睡眠不足も、免疫力低下の原因ですので、
健康的に、毎日を過ごすことが基本ですね。

ナチュラルに過ごしましょ。

まずは、わたしの自然療法　朝編・・。
わたしの一日のはじめの自然療法は、公園を歩く。。です。。
そう、、自然のたくさんある場所に身をおくこと、これこそが、究極でいちばん簡単で、お金のかからない・・
自然療法。。しかしながら、今は、都会に住んでいて、大自然の中で過ごすことはむずかしく、
お金をかけて、遠出をしなければ、自然にたどりつかないなんて状況もあるでしょう。。
また、多忙な毎日で、朝から公園に行く時間なんてないかもしれません。
そこで、そんな方には、、朝のアロマ芳香をおすすめします。

目覚めによいアロマレシピ
--グレープフルーツ精油　6滴　
--ペパーミント精油　3滴
※アロマポットで焚くのが面倒な方は、ルームスプレーに　２５０ｍｌのお水に対して以上のレシピの3倍ずつの分量をお水に混ぜて、スプレー容器に。※使用する前に欲振ってからスプレーしてください。

朝のシャワーあとアロマスプレーをボディに
スプレー容器に、ペパーミント　フラワーウォーター　２５０ｍｌ　に　ネロリ　精油　10滴　を落とし、使う度によく振って、ご使用ください。
体がす〜っとして、目が覚めますが
ペパーミントは体を冷やすのではなく、からだの循環をよくしてくれるので、頭がすっきりさえてきます。
足がむくんだときにも、ストッキングの上からスプレーするのも、おすすめです！